dimarts, 29 de desembre de 2009

Sortida en Bici


El diumenge va ser un dia magnífic per rebaixar els excessos Nadalencs. Tot i arrossegar desde fa uns dies uns marejos i un pinçament al braç, no va ser motiu suficient per arrugar-me i no fer front als 105 kilòmetres aproximats que van sortir de total.

Uns 15 components del club hem completat el circuit: Gavà, Sitges, Pantà de Foix, els Monjos, Avinyonet, Begues i Gavà.

Com sempre, no han faltat les hostilitats dels meus companys ;-)

Podreu veure el recorregut clicant el següent enllaç: http://connect.garmin.com/activity/21242636

També podreu veure una foto de "la grupeta" que vam fer front a aquest nou recorregut (per mi) que tant vaig disfrutar.

dilluns, 21 de desembre de 2009

Does Ibuprofen Help or Hurt During Exercise?

Avui fent neteja del correu, he rellegit alguns mails de triatletes on debatien l'ús o el no ús de l'Ibuprofeno a l'hora de competir.

Ha sigut d'aquesta manera, com he repescat un article publicat el dia 1 de setembre del 2009 pel The New York Times.

A continuació us en passo el link: http://well.blogs.nytimes.com/2009/09/01/phys-ed-does-ibuprofen-help-or-hurt-during-exercise/?scp=2&sq=ibuprofen&st=cse

En resum:
- Un alt grau dels participa en proves d'esport de fons (marató, triatló, etc...) el prenen.
- No està demostrat que millori el rendiment (el contrari, hi ha veus que diuen que el disminueix
- Pot causar danys als ronyons-
- Augmenta el risc de lesió

Que cadascú en tregui les seves pròpies conclusions.

dijous, 17 de desembre de 2009

Presentación de La Vuelta 2010


Ayer se presentó en Sevilla el recorrido de la Vuelta a España 2010 que tendrá como punto de partida la capital hispalense el 28 de agosto.

La organización ha buscado innovar con una contrarreloj nocturna por equipos de 16,5 km como primera etapa y por sustituir el color del maillot de líder, que deja de ser dorado para pasar a ser rojo.

El recorrido se compone de 3.352,6 kilómetros y está dividido en 21 etapas con el final clásico en Madrid. Cuarenta puertos tendrá la próxima edición, con tres de categoría especial, diez de primera, catorce de segunda y trece de primera. Destaca la presencia de una única crono individual, de 46km con salida y llegada en Peñafiel justo después de la segunda jornada de descanso.

Entre las etapas montañosas destacan la de Gijón-Cotobello(16ª) con 179,3 kilómetros, con tres puertos de primera; Solares-Lagos de Covadonga (15ª quinta), con 170 kms. con un puerto especial; Burgos-Peña Cabarga (14ª), con 178,8 kms, con cuatro puertos: uno de tercera; dos de segunda y uno de primera; y la de San Martín de Valdeiglesias-Bola del Mundo como colofón final antes de la llegada a Madrid el domingo 19 de septiembre(El Alto de Guarramillas, más conocido como la Bola del Mundo, es una prolongación del Puerto de Navacerrada con rampas del 18% y el 21%).

Pero la que más quiero destacar, por proximidad, y porque muchos sabemos lo que es haber subido por allí, es la etapa número 10, Etapa llana de salida para entrar después en una zona muy sinuosa con carreteras estrechas. Después de un primer paso por Vilanova i la Geltrú seguiremos la línea costera para llegar al único puerto de la etapa, el Alto del Rat Penat de primera categoría y uno de los santuarios del cicloturismo en Cataluña. De nuevo un puerto inédito para la Vuelta a España, que aunque corto, tiene rampas del 20 y 22%. Colocado a treinta kilómetros para meta puede perjudicar a los sprinters si no son capaces de recuperar el tiempo perdido en la subida.

El Periódico ya lo adelantaba el viernes día 11.

Un recorrido muy vistoso que lo tiene todo para que disfrutemos de un gran espectáculo.

dissabte, 12 de desembre de 2009

Gavà Triatló a Gavà Televisió

Hola amics!

Ja podeu veure la notícia presentada a la secció d'esports del telenotícies de Gavà Televisió!



Tot i que a l'any 2009 encara li queda un mes i escaig de vida, des del punt de vista del Triatló, la temporada 2009 ja ha acabat i es comença a preparar la temporada 2010. El club Gavà Triatló afronta la nova temporada amb il•lusió. No només pel fet que els resultats esportius són cada cop millors, sinó perquè des de l'any passat s'ha doblat el nombre d'integrants en el club i, a més, s'ha incrementat la presència femenina.

dilluns, 7 de desembre de 2009

Entrenaments de cap de setmana


Divendres en un principi no hi havia entrenament. I com cada divendres vaig anar a jugar la lliga dels divendres que jugo a la Pava i que crec que deixaré per dedicar-me plenament al triatló.

Com podeu veure a la crònica del partit publicada a http://www.gavasella.es/cronicas.php el partit va ser bastant intens i dur, motiu pel qual, vaig acabar amb la cama dreta adolorida i els abductors bastant tocats...

Va ser per aquest motiu, que vaig decidir prendre'm un descans el dissabte, i més sabent l'entrenament que m'esperava diumenge: Sortida llarga en bici des de Gavà fins a Montserrat (i tornar...).

Per ser la primera vegada que passo dels 100 kilòmetres, em vaig veure bastant sencer. La veritat és que estic molt content d'haver aconseguit aguantar amb el grup capdavanter tot i fer la goma en algunes ocasions i anar una bona estona xupant roda...

El temps que vaig emplear en la pujada des del peu de la muntanya de Montserrat fins a dalt el Monestir va ser de 45 minuts, acompanyat per: el TITAN Latower, en Parra i un component del Rayo team. Ara ja tinc una nova barrera a superar.

El temps total de la sortida va ser de 4 hores i 45 minuts aproximadament i vam completar un total de 117,5 kilòmetres.

També us obsequio amb una foto dels espartans més agosarats que vam decidir vèncer la muntanya. Que per cert, aprofito per dir que em va semblar com la pujada a Begues però el doble de llarg....

Si voleu veure el recorregut, seguiu aquest link: http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=20185598&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=68471. Gentilesa d'en Francesc's Garmin.

dijous, 3 de desembre de 2009

Neopreno Synergy Hybrid


Ja tinc el meu neoprè! A continuació... els detalls!

Neopreno de gama alta y máximo rendimiento de la marca Synergy.

CARACTERÍSTICAS:

- AquaLift Panels: paneles deslizantes de 3ª generación, tratados con una nano capa de Silicona SCS de superbaja fricción. Estas capas rodean las partes del cuerpo que necesitan una mayor flotación.

- PowerMax Panels: paneles que mejoran el apoyo en el agua en la fase de traccíon, mientras que no producen resistencia en el deslizamiento.

- HiFlex Panels: paneles de flexibilidad increible y mucha suavidad interior, para obtener el máximo movimiento sin gasto energético. Tratamiento exterior de silicona para mayor deslizamiento en el agua.

- BioAlign Panels: Patrones que se adaptan al cuerpo para mantener el equilibrio en su posición optima para la natación.

- Dual-Layered, SmoothSkin Neck: Sellado perfecto en el cuello mediante una doble capa de 1mm super suave.

- SuperAdjustable Neck Enclosure: El cierre del cuello y nuca utiliza un velcro muy poco abrasivo con cremallera interna que reduce la fricción y penetración de agua en el traje.

- Tratamiento exterior Superdeslizante: utilizan la última tecnología, la 3ª generación. Su apariencia es similar al exterior de una pelota de golf, que mejora el deslizamiento en el agua.

Estas características se situan de la siguiente manera en el traje:
- Frente y laterales del cuerpo y piernas: 5mm superdeslizante y boyante.
- Espalda y parte trasera de las piernas: 3mm superajustados.
- Parte alta del pecho, hombros y brazos: 2mm superflexibles.
- Nuca: 1mm interior supersuave.
- Parte baja de las piernas: 3mm interior supersuave.

Ara a disfrutar-lo!!

dissabte, 28 de novembre de 2009

Entrenos y cena


Una semana algo parca en entrenos que culminó con una cena el viernes y ha seguido siendo flojita en entrenos el fin de semana.

Como cada año, hemos celebrado el final de la temporada y el inicio de la nueva con una cena-comilona. En esta ocasión fuimos más de cuarenta.

Buen rollete, risas, guerra de bolitas de pan, y tal vez más vino de la cuenta considerando que somos deportistas...!!!

dilluns, 16 de novembre de 2009

64 km. de bici de carretera

Ahir diumenge, uns 25 components de l'equip Gavà Triatló vam fer una sortida amb bici de carretera. El recorregut va ser: Gavà Mar - Gavà - Begues - Olesa de Bonesvalls - Avinyonet del Penedès i tornada pel mateix lloc, completant uns 64 kilòmetres.

Us obsequio amb una foto de l'equip i el recorregut gentilesa d'Enrique's Garmin.


dijous, 12 de novembre de 2009

Acumulòmetre

El dolor d'espatlla no se'n va... Abans d'ahir, 60' de rodillo i ahir running a la pista d'atletisme i exercicis per tonificar cames y abd.

Natació: 2.200 m.
Running: 8 km. aprox. + 50'
BTT: 0 m.
Ciclisme: 0 m.
Rodillo: 60 min.

dimecres, 11 de novembre de 2009

Dilluns va començar la temporada 2009 - 2010


Doncs si nois, dilluns amb l'arribada del coach, l'Ivan, també va començar la temporada. És hora de deixar enrere la temporada passada i les lesions que m'han mantingut "en el dique seco".


Aniré fent un "acumulòmetre" per a qui segueixi el bloc, pugui veure els kilòmetres / hores entrenades (i per a poder-ho seguir jo mateix). Serà difícil sense el Garmin (jeje) però ja me'n sortiré ;-)


També inclouré un apartat amb tots els resultats de les competicions passades.


De moment, dilluns una mica de carrera i ahir dimarts natació.


Natació: 2.200 m.

Running: 8 km. aprox.

BTT: 0 m.

Ciclisme: 0 m.


Ara a fixar objectius i a entrenar.


També us obsequio amb una foto dels components de la sortida que vam fer (d'esquerra a dreta) el Paco, el Lucas, la Rosa, el Rubén, l'Enrique i jo el dia de Halloween, de nit i amb frontals pel calamot. Si... una mica friquis!
També us passo el recorregut, gentilesa d'"Enrique's Garmin". http://connect.garmin.com/activity/17542975

dimarts, 10 de novembre de 2009

Las personalidades del corredor

Cuando decidimos pasar a una vida distinta e incluimos en ese cambio la práctica del atletismo, pasamos por una transformación muy curiosa. Desde aquella figura sedentaria hasta la figura atlética y predispuesta a recorrer kilómetros sin ningún complejo, se perfilan una serie de transformaciones, las cuales pueden darnos una visión bastante bien distinta de nosotros mismos, ante el espejo y ante los demás. Sin embargo, no todos los practicantes de atletismo han realizado una metamorfosis completa, algunos, han partido de un punto intermedio, otros, desde el principio, no obstante daremos vía libre al sentido del humor y que cada uno se identifique con cualquiera de estas personalidades.
El Principiante.
Es la fase mas difícil ya que, no solo debemos adaptar nuestro cuerpo a la nueva rutina, sino que además el estilo de vida cambia gradualmente. Es posible que a nuestro principiante sus amigos y familiares no le apoyen mucho, ya que, o bien el atletismo no entra en sus vidas o ven su nueva actividad como un capricho temporal. Nuestro corredor es poco constante, si hace mal tiempo, no correrá, o buscará cualquier excusa para no hacerlo. Cualquier tentación será fácilmente aceptada por su voluntad: una invitación al cine en su hora habitual de entrenamiento, deslices en la dieta que acaba de imponerse. ¿Lo mas difícil para el?. Entrar en un concepto de disciplina y autocontrol.
El Aficionado.
Empieza a disfrutar corriendo, puede incluso haberse creado un grupo de compañeros de fatigas y ninguno de ellos tiene aún grandes pretensiones, la salud y el divertimento son sus objetivos. Los planes de entrenamiento no entran en su rutina. Esta es una etapa donde nuestro protagonista intenta imitar ciertos aspectos y gestos que ve en corredores mas experimentados y donde el ansía por progresar en su nuevo “hobby” le llevara a pedir consejo a compañeros con mas tablas y dedicación. Las lesiones son un factor determinante en su moral, pueden, desanimarle por completo o generar un estado de angustia y ansiedad que le provoquen un empeoramiento de su estado. Correr es algo que le divierte y no va a dejarlo por una pequeña molestia aquí o allá.
El “Carreras”.
Nuestro personaje empieza a conocer el mundillo atlético y a documentarse de manera indiscriminada. Corre cualquier carrera que se le ponga por delante sin fijarse en distancia, calendario o intensidad. No entrena con un objetivo, pero entrena, ¿para que?, ganar a su grupo de amigos y vivir el ambiente de las carreras. Suele sobreentrenarse y sufre lesiones con frecuencia. Sin embargo, vive el atletismo intensamente y eso a veces le provoca cierto exceso que le lleva a estados periódicos de irritabilidad.
El Corredor.
Con mas experiencia, nuestro amigo sabe establecer periodos de entrenamiento y de descanso. Utiliza las competiciones como preparación para otras mas importantes y es consciente de sus propias limitaciones. Empieza a plantearse ser dirigido por algún monitor o entrenador e incluso forma parte de algún club de atletismo.
El Atleta.
Punto y final, ha conseguido la transformación completa, sabe establecer los periodos de recuperación dirigido por una persona especializada. Lo que fue una rutina de ocio se ha convertido prácticamente en una “profesión”. Conoce su cuerpo y sabe interpretar sus avisos y preveer cuando debe bajar intensidad y de que forma hacerlo. Es disciplinado y se plantea unos determinados objetivos y para ello utiliza una planificación anual que le lleven a conseguirlo. La falta de apoyo familiar y de su circulo de amigos se ha convertido en admiración, ya no es un vicio pasajero, es un atleta y como tal es tratado con respeto, incluso por aquellos que no veían la práctica atlética como algo posible en su persona.

dilluns, 29 de juny de 2009

Malas noticias para los Triatletas...

ESTUDIO CON TRIATLETAS

La bicicleta empeora la calidad del esperma

Rodar más de 300 km a la semana altera la morfología de los espermatozoides

Toda la información en: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/06/29/medicina/1246286958.html

dimarts, 16 de juny de 2009

Terminología triatlética - HOY LA G - DE GLOBERO

Curiosamente, en un periodo corto de tiempo he escuchado/leído este término: GLOBERO.

La primera fué en una salida con Santi, Raquel i Albert. Yo llevaba los tapones en los pitorros de la cámara del aire y, según ellos... eso es de GLOBERO jeje.

La segunda hoy, cuando leyendo el blog de Miguel Ángel, enorme triatleta que próximamente participará en Niza, leía: "... he recubierto las aerobars con cinta de manillar (si, ya lo sé, era un GLOBERO e iba sin cubrirlas, jeje)..."

Pues bien, muchos ya sabeis lo que es un GLOBERO, pero para quienes no lo sepais, os colgaré dos definiciones: una del Diccionario de la Lengua Ciclista (para los que quieran leer poco) y otra de José Ramón Arribas (no me pregunteis quien es...) publicada en la web www.amigosdelciclismo.com

1. Definición que viene en el Diccionario de la Lengua Ciclista de la web: www.bikeweb.org globero: adjetivo, a veces despectivo que sirve para identificar a los aficionados ocasionales. Algunos lo llevan con orgullo.

2. José Ramón Arribas en http://www.amigosdelciclismo.com/ define globero de la siguiente manera:

La palabra globero, muy utilizada en el mundillo del ciclismo recreativo, es un término con muchas acepciones, muchos matices. Todo depende de cómo se diga, de quién lo diga, de cúando se diga y de dónde se diga. Puede ser algo bueno, un halago, incluso hasta un insulto, pero siempre con buena intención.


Es algo así como la palabra cojones (que no se me ofenda nadie, por favor) ;]

¡Este pastel está de cojones! (buenísimo)
¡Estoy hasta los cojones! (harto)
¡Vaya cojones que tiene! (qué valiente es!!)
¡Vaya cojonazos que tiene! (pues eso)
¡Me tienes hasta los cojones! (cabreado)
¡Qué cojones haces! (extrañeza, sorpresa)
¡Igor cajones! (¿?)

Así también, respecto al término globero, podemos observar la cantidad de frases y contextos que acepta, como podemos ver a continuación:
  • Induráin es ahora un globero como todos nosotros. Es en realidad lo que todos nosotros somos, que nos gusta la bici, pero que no tenemos tiempo de entrenar. Naturalmente, un profesional nunca será un globero. Ni siquiera se le pasa por la cabeza juntarse con esa chusma. Y considera globeros a todos los que alcanza en la carretera, aunque sean bien entrenados.
  • Globero es al ciclismo, lo que pachangero al fútbol. O sea, cuando el ciclista sale sólo los domingos, se pega una paliza, vacila, no para de hablar, qué bueno es el ciclismo... qué bueno soy... y luego al terminar llega al bar y se pone hasta arriba de cerveza.
  • Un globero por otro lado es la envidia de todos. Siempre lleva bomba y repuestos, sabe de mecánica, casi siempre sabe más de ciclismo que nadie, y al final todos acaban pidiéndole ayuda... y el verdadero globero, siempre espera al último. Es una buena persona.
  • Hay otros, que llaman globero al que imita en todo al profesional, incluso lleva glucosa y todo, y luego no sabe ni reparar un pinchazo.
  • El globero generalmente lleva una bici cojonuda.
  • Otros se sienten globeros hasta que no tienen una bici cojonuda.
  • El globero es feliz aunque no ande. Es más, él no quiere ir deprisa.
  • Otros se hacen pasar por globeros, éstos no son buenas personas.
  • Hay globeros que se cabrean cuando les llaman globeros. Eso es que la persona es de las que les gusta machacarse y considera el término un insulto.
  • Hay globeros que se vanaglorian de serlo.
  • Hay otros, que son unos cobardes, que no paran de darte ataques, y cuando se cansan dicen que ellos son unos globeros, que no pueden seguir tu ritmo...
  • En el fondo, globeros somos todos los cicloturistas, pero algunos no quieren serlo.
  • Si quieres cabrear a un profesional, llámale globero.
  • Los globeros, dentro de un club, en las salidas, son según los que más andan , los que van detrás.
  • Según los que van detrás, el globero es el que va más detrás descolgado y que, claro, ellos van así de retrasados porque le van esperando.
  • Según el que va retrasado, el globero es ese que no es del club, que ya ha sido pasado por todos que se le ha pegado a la rueda y que no le da un relevo.
  • Según este marginado de la carretera, que en realidad siempre sale solo porque el pobre no anda más y nadie quiere salir con él, los globeros son todos los que le han pasado y no le esperan porque se creen que andan mucho y en el fondo no son más que cicloturistas picados y además son unos cabrones.
  • Pero en realidad, globeros son todos. Su actitud les delata. Su comportamiento es el del globero.

¿Lo captas?.

Globero, en el fondo, es siempre peyorativo y nadie quiere serlo, pero no pueden evitarlo porque se comportan de aquesta manera.

Globero, globero, globero, en realidad, es una forma de vida, una filosofía del ciclismo. Y globeros, repito, somos todos. Aunque a veces no lo parezcamos. El globero auténtico, repito, es feliz, pero los demás se rien de él. Pero ser globero es bueno.

Podríamos decir, finalmente, que hay varias clases de globeros, o varios tipos. El de verdad, el que lo parece, el que no quiere serlo, al que le llaman... y según Jose María García (locutor de radio nambergüan), cuando un profesional no se deja el pellejo en la carrera, cuando no ataca, cuando no aprovecha la oportunidad, es un globero. Así pues, también José María García es un globero radiofónico.

dijous, 28 de maig de 2009

Pensando en Triatlón

Son las 18:26, a las 18:30 termino mi jornada laboral... sólo faltan 4 minutos... y... ¿En qué estoy pensando? En que en estos 4 minutos restantes, podría estar haciendo un kilómetro corriendo...

Pensando en nuevas adquisiciones

Pues si... estoy pensando ya en mis futuras adquisiciones que, en un principio, serán el neopreno, un cuenta kilómetros y el acople para la bici.

¿Algún consejo/sugerencia?

dimecres, 27 de maig de 2009

Superando Barreras

Bueno, después de muchos días de inactividad del Blog, me decido a actualizarlo, con las últimas novedades de mi universo triatlético.

Hoy os hablaré de:

- El masaje Cyriax, mi salvador
- Mis nuevas adquisiciones (bici + rodillo)
- El día del estreno
- La Cursa del Corte Inglés
- Trotando solo, carrera de recuperación
- Próximas citas


Intentaré ser breve...


El masaje Cyriax, mi salvador

Llevaba alrededor de 5 ó 6 meses sin entrenar... después de esa fatídica caída sufrida a finales de noviembre en una Road Book. Pues bien, si seguís el blog, sabreis que el diagnóstico fué "fisura de menisco". Ahí empezó el periplo de médicos, recomendaciones de pasar por quirófano, etc. etc. hasta que di con un fisio de reconocido prestigio y me dijo que lo que me dolía, no era la fisura, sino el tendón rotuliano. Ese mismo día, me aplicó un masaje Cyriax, MI SALVADOR.


Para los que no sepais lo que es este masaje, os recomiendo seguir este enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Masaje_transverso_profundo


Ahora ya ha cesado el dolor... con una sola sesión de masaje Cyriax... Lo llego a saber y me lo hago 6 meses antes...


Mis nuevas adquisiciones (bici + rodillo)


Pues si, ya tengo bici, finalmente me decanté por la Trek Madone 4.7 equipada con componentes Shimano ULTREGA - Una dulzura, con una figura fina y esbelta. Me he enamorado de ella, ojalá nuestra relación sea larga y nos de muchos éxitos conjuntos.


Y el rodillo, todavía por estrenar, para parecer más un Hamster que un ciclista (sobretodo en días oscuros y de lluvia) y poder ir recortando segundos al crono y a mis compañeros, que están muy fuertes.



El día del estreno

Viernes que libre por la tarde, viernes que aprovecharé para salir con la bici a hacer quilómetros. Así fué el viernes pasado. Una salida de entre 75-80 km. con Pablo y Xavi "Hachazos Lapower" de aproximadamente 3 horas. Vaya hachazos pegaba el tío... Yo me dedicaría casi siempre a chupar rueda, menos en las subidas, que me quedaba rezagado... Un buen estreno, pero acabé petado, aunque hubiera seguido 2 horas más (a rueda claro ;-)

Os cuelgo la ruta:


La Cursa del Corte Inglés

Quedé con Muro para ir y volver y con Pablo (el mismo con el que salí en bici el viernes) para la salida. Solo puedo felicitar a Muro, por haber conseguido sus objetivos, a Pablo por estar entre el 1% de los mejores (posición 34 entre los competidores que corrían con CHIP).

En cuanto a mi, me hubiera gustado bajar de los 50 minutos, aunque después de estar meses inactivo y con dolor de rodilla, con bajar de la hora ya me sentía satisfecho. Pues bien, hice un tiempo total de 00:52:18. Suficiente, después de como aconteció la carrera:

Salimos, encontramos un corredor con armadura (de esos que hay de figuras en las Ramblas) y enfilamos Paseo de Gracia. No veo el punto kilométrico 1, estoy preocupado porque llevo más de 6 minutos y todavía no lo he visto! Bueno... llegamos al 2 y veo que llevo 8 minutos y poco... bien, estoy haciendo menos de 4 minutos y medio el kilómetro... no está tan mal... Llegamos a Plaza España y empieza la subida a Montjuic. Es entonces cuando empiezo a notar las piernas hechas polvo... sobretodo por haber hecho 80 kilómetros en bici ese mismo viernes... ¿Pero a quién se le ocurre? A los tiratletas... Subo bien y llego el 560 aprox. al Estadi. Es allí donde se viven momentos emotivos, cuando toda la multitud aplaude la llegada al túnel de entrada de ese emblemático recinto. En la bajada, donde pensaba que podría aprovechar mi zancada y empezar a adelntar posiciones, me dió flato. Tuve que bajar mi ritmo de forma considerable, y no se me pasaría hasta aproximadamente el kilómetro 9, cuando ya la marabunta se dirigía a Plaza Catalunya. Veo un arco al final y una valla que marca los 700 metros finales, esprinto, paso por debajo del arco para llegar fundido y veo que es un "pre-arco" (por qué coño lo harán esto?) quedan todavía 250 metros, que hago fundido... Agüita porfavor... era lo único que quería en ese momento. Agua y espacio para poder respirar, demasiada gente!

Trotando solo, carrera de recuperación

El lunes estaba cansado y con trabajo que hacer, es decir, sin tiempo ni ganas... Así que esperé a ver como me encontraba ayer para hacer unos 40 minutos de trote regenerativo. Fuí al Parc del Mil·leni, donde estuve trotando de forma muy suave y me pasé por la piscina a saludar al Coach y a quien me viera.

La verdad que es en estas ocasiones, cuando empiezas a pensar... Sales para evadirte, pero lo único que puedes hacer es pensar en los meses anteriores, lo difíciles que han sido por las lesiones, que por fin puedes volver a entrenar, te fijas objetivos, piensas en la vida... en tus cosas... en el futuro... piensas... mucho? demasiado quizá? No lo puedo evitar...

Próximas citas

En un principio, mi próxima competición iba a ser una carrera popular de 10 km. en Nou Barris (Barcelona). Pero quizá, por motivos personales, tenga que cancelarla. Ya veremos.

Sea como sea, estoy muy contento de formar parte de un equipo, del Gavà Triatló, donde solo se respira buen ambiente y donde encuentras gente genial y de todas las edades, y lo más importante, que comparten tu ilusión.

A ver cuando hacemos un triatlón juntos compañeros!



dimecres, 1 d’abril de 2009

MI BICI Y YO - "UNA HISTORIA DE AMOR - ODIO" [CAPÍTULO 1]

Aprendí a ir en bici con una BH. Un verano de aquellos, que pasábamos en el cámping. Con la típica BH que muchos tuvimos de pequeños. Y como no, heredada de mi hermano. Empecé con dos ruedecitas en los laterales, para no caerme... Recuerdo, que un día me quitaron la del lado derecho... otro día la del izquierdo...

1r accidente "Ese día tocaba quitar la rueda del lado derecho..."

Yo, todo emocionado, tomé una curva de izquierdas... y gracias a la fuerza centrífuga...

[aquella que tiende a alejar los objetos (en este caso yo y mi bici) del centro de rotación (la curva) mediante la velocidad tangencial, perpendicular al radio, en un movimiento circular]

... acabé empotrado en unas zarzas, sin poderme mover, como una mosca atrapada en una telaraña... Salvado por mi hermano y progenitores, acabé solo con algún leve rasguño.

Esa fue la primera de tantas caidas...

TO BE CONTINUED...

divendres, 20 de març de 2009

MIS "FLACAS" CANDIDATAS

Por fin!



Por fin me he decidido, después de más de 6 meses de indecisión, a comprarme la bici!

Os presento las candidatas! No serán exactamente estos modelos... más bien es la marca...


1. TIME


2. LAPIERRE

3. CONOR

4. TREK

Espero disfrutar pronto de alguna de ellas con vosotros!

dimarts, 24 de febrer de 2009

"GAFE"

gafe.
(De or. desc.).
1. adj. Dicho de una persona: Aguafiestas o de mala sombra. U. t. c. s.

Pues sí... soy gafe...

El viernes quedé con Anrhik (Enric o Enrique... ja no se com dir-te tio... jeje) para salir en bici por Gavà - Castelldefels...

La ruta que inicialmente pensé era: Gavà - Gavà-Platja - Castelledefels (Port Ginesta) - Ascenso al Palau Novella - Vuelta por el mismo lugar.

Se tuvo que recortar, hasta "la pleta", pues no teníamos tanto tiempo...

Aguafiestas, porque agüé la salida en bici y mala sombra, porque no se suele pinchar dos veces en media hora habiendo cambiado la cámara... La misma rueda y por el mismo sitio...

Puedo pensar que la llanta o el neumático tendrán algo en ese punto... pero lo dudo... es la primera vez que ocurre... de todas formas, lo miraré.

Aunque siempre se me rompen por la parte del pitorro, en la unión pitorro - resto de la cámara... Tanto en los pinchazos de la rueda delantera como trasera... Quizá se deba a un problema de fabricación de estas cámaras marca "no t'hi fixis" o quizá se deba al calentamiento de los frenos... yo que sé...!!! Que soy GAFE y punto!!

Esperemos que las próximas salidas se salden con un OK, es decir "0" pinchazos...

El primer pinchazo en subida... todo bien... pero el segundo en plena bajada... por donde está el mirador de los escaladores... derrape y... agradecer a la divina providencia no haber caído al suelo...

Y nada... caminando hasta la parada del bus, donde me dicen que no es posible subir bicis... entonces hasta el apeadero... y piyo el tren a las 7, muerto de frío...

Gracias a Enric por acompañarme... te debo una t-10, 2€ y otra salida con cara y ojos.

Propongo una este finde de unos 50 kilómetros y 660 metros de desnivel. ¿Te apuntas?

dilluns, 16 de febrer de 2009

Mitja marató Gavà - Castelldefels - Gavà

Aquest passat cap de setmana va ser la mitja marató “Gavà- Castelldefels – Gavà”. Per a aquells que no ho sàpiguen, una mitja marató consisteix en completar un recorregut de 21 quilòmetres i 97 metres.

En aquesta mitja en concret, hi van participar al voltant de 2150 corredors i el podi final en la categoría masculina i femenina va ser:

Homes:
El Hanial - 1:05:31
Nacho Cáceres – 05 segons més tard
Roger Roca d’igualada

Dones:
Tadalech Biru – 1:17:27
Noemí Moreno – 1:19:55
M. Carmen Auñón – 1:21:54

Vull felicitar a tots els corredors que van participar a la mitja. Felicitats a tots, des del primer a l’últim, des del que va complir les seves espectatives, com el que no ho va aconseguir, perquè el més important, almenys per mi, és poder dir: “jo hi vaig ser, jo vaig córrer la mitja marató de Gavà”.

També vull fer menció especial a aquelles persones que van fer la mitja i que conec: Hendrick, Ivan, Rafa, Gerardo, Arnau, Amaia, Xavi, Toni, Joan, Jordi, Oscar, Robert, David... tots ells del Club Gavà Triatló (crec que no m’oblido a ningú).

També vull felicitar el Miguel Ángel (quin crack!) i l’Alfred (els dos del gimnàs Accura de Gavà) i la Raquel, la triatleta que més admiro.

Un deu també pels organitzadors i voluntaris: Francesc i Joan, en bici marcant la primera i segona noia... Emili, Rosa, Pedro i jo mateix entre de molts altres... punts d’avituallament... policies, ambulàncies, conductors d’autocar (que van tenir molta paciencia...)

Felicitats a tots! I sobretot... moltes gràcies per fer-me disfrutar, malgrat el fred, d’un esdeveniment com aquest!! L’any que ve, esper-ho ser-hi!

divendres, 13 de febrer de 2009

Terminología triatlética - HOY LA D - DE DRAFTING

"D" de DRAFTING (en el tri)



Quiero empezar por la "D" de Drafting por un motivo, y es que cuando me empecé a introducir en el mundo del Triatlón, vi un día en el Tri de Vilanova (creo que fué en ese) a mi coach Iván con una camiseta con ese escrito y ese dibujo que tengo aquí en el lateral. Me empecé a interesar por lo que es el Drafting, y trataré de explicarlo a continución lo mejor que sepa, y consultando las mejores fuentes que pueda.








Diferentes formas de dráfting: en ciclismo, en carreras de coches, en la naturaleza



El Drafting es una técnica donde dos (o más) bicis (nadadores, corredores, vehículos, objetos...) se alinean en un grupo reduciendo así la resistencia al avance, gracias a la explotación de la estela que deja el ciclista líder. Es una forma de optimizar el trabajo.

Aquí, esta técnica es más conocida con el término "ir a ruda" o "chupar rueda".

Aunque yo ponga "NO DRAFTING", la verdad es que siempre que he podido, lo he usado...

Si nadas tras la estela de un nadador que lleva un buen ritmo y tú lo puedes aguantar, éste te llevará en volandas y saldrás "nuevo" para el sector de bici.

Y en el sector de bici, también lo usé en los últimos dos quilòmetros de mi primera triatlón... Íbamos rápido, y yo no tuve que hacer ni una pedalada...

Hay que decir, que el Drafting no está permitido en algunas competiciones. Es decir que, en ellas, será imposible ver un pelotón.







Si quereis más información al respecto, os aconsejo que os dirijais al siguiente link http://www.triatlon.org/fetri/reglamentos/2008/Reglamento_2008.pdf y consulteis las páginas 12, 13 y 14 del reglamento de competiciones de la FETRI (Federación Española de TRIatlón)


Dies Clau

Bé, avui és dimarts 13... millor que deixem de banda les supersticions en aquests dies en què són crucials per decidir si m'operaré o no del menisc...

Ahir 3 sèries de 3 voltes al Camp de la Bòbila a un ritme moooooolt suau... Cada primera volta de cada sèrie, una mica de molèstica, però a mesura que anava corrent, el dolor desapareixia...

Dilluns, un dia més per posar a prova el genoll. Esperem que, poc a poc, vagi millorant i no hagi de passar pel quiròfan.

Aquest diumenge és la mitja marató de Gavà. Des d'aquí, desitjo molta sort als companys del club Gavà Triatló que hi participin, així com també a aquells amics i amigues que també hi competeixin. Tan de bo hi pogués córrer amb tots vosaltres!

Ja tinc ganes de compar-me una bici de carretera i sortir a fer quilòmetres! I de fer una triatló o una duatló... ja ni diguem!!

dimarts, 10 de febrer de 2009

Finde "cañero"

Ha estat un bon cap de setmana quant a entrenaments es refereix. A continuació us en faré 5 cèntims:

DISSABTE:

Per fi, molt bones sensacions a la piscina. Entrenament de 8:30 a 10, que consistia en completar 2.800 metres. Content perquè no en vaig fer 2.800, sinó que en vaig fer 3000, a molt bon ritme amb els meus companys. Tot i que he d'admetre, que encara no estic en un bon moment de forma física.

A les 11, una hora d'elíptica al gimnàs (entrenament del divendres que no vaig poder fer per falta de temps), sauna, bany de vapor i una bona sessió de jakuzzi, per relaxar-me i deixar enrere tanta fatiga acumulada. (Per la tarda m'adormia... i vaig acabar fent una bona migdiada...)


DIUMENGE:

Sortíem uns quants del Club Gavà Triatló a fer una bonica ruta que incloia Gavà, Begues, Parc Natural del Garraf, entre d'altres indrets, que fins ara eren del tot desconeguts per mi.

He de dir, que em va costar molt aguantar el ritme a les pujades... em treien metres i més metres, cada vegada més... minuts i més minuts... en els ascensos, sempre era l'últim. Decebut pel mal estat de forma física, però content si tenim en compte que:

- feia 3 mesos que no agafava la bici (des de la caiguda); molts no es podien creure que fes tant temps que no agafava la bici i hagués aguantat tan bé (agraeixo la compassió!! jejeje)

- no vaig caure!!! Increible, però cert!! No vaig caure anant en BTT!! De fet, normalment s'hi han de donar dues condicions indispensables: Anar en BTT i fer la sortida amb el meu germà, si es donen aquestes dues condicions, hi ha caiguda assegurada!

Una sortida, en què vam completar un total de 50 kilòmetres i un desnivell de 660 metres! Es veia tota Catalunya des d'allà dalt! Pirineus, montserrat, terres de tarragona... una meravella!!

Cal dir que, deixant de banda el fred, va ser una sortida genial, que sens dubte repetiria ben aviat!!

I al juny... "Pedals de Foc"!!! T'hi apuntes?? Jo crec que si!!

divendres, 30 de gener de 2009

De road books, caigudes, metges, meniscos i altres...

Sí, actualitzo el blog, després d'uns mesos un pèl... desconectat per problemes físics, sense ganes d'entrenar, però una vegada he tornat als entrenaments, jo i el meu cos hem recordat perquè ens agrada fer tant esport, i és pel simple fet que ens sentim bé, molt bé.

9ª ROAD BOOK POPULAR GAVARRES - 23/11/08

Molts i moltes potser us preguntareu què és una ROAD BOOK, doncs bé, la Road Book popular de les Gavarres que jo vaig fer en concret, va consistir en un circuit de 35 kilòmetres i 500 metres de desnivell acumulat. L'organització et cedeix un llibret, amb indicacions que has d'anar seguint per no perdre't, amb l'ajuda d'un conta kilòmetres. Igualment, has d'anar marcant el llibret en uns punts de control, per assegurar-se així que no te'n saltes cap.

S'havia de córrer en equips de 2 a 4 persones, el meu equip estava format pel Joan, el meu germà i per mi. Érem l'equip "Els 2 Cantons" amb el dorsal 23 i ara us explicaré, intentaré que sigui de forma breu, explicar-vos com va anar tot:

Ens vam aixecar, esmorzar i preparar els bidons amb la meva mescla guanyadora ;-)
Tot seguit, vaig haver de canviar la càmera del neumàtic de radera... no estava punxada, però no la podia inflar per un problema del "piuet" per on s'infla... total... que la vam canviar i una vegada vaig arribar a la sortida de la prova, ja tenia la càmera d'aire rebentada una altra vegada!! Realment... no eren uns bons pressagis... sort que hi havia una tenda/furgoneta/taller ciclista allà per emergències d'última hora com la meva... i com que pagant Sant Pere canta, a canviar-la s'ha dit!

S'anaven d0nant les sortides amb intervals, que si no recordo malament, eren d'1 minut. Anàvem bé, seguint els punts de control... mirant el conta kilòmetres... però clar... el Joan portava el llibret... i el conta kilòmetres... jo anava tirant, amb les mans lliures i sense haver de pensar... Tenia la sensació que anàvem lents... A sobre... el suport del llibret era... diguem-ne... casolà... de tal manera que, a les baixades, amb tants sotracs, era impossible que s'aguantés... total, que cada 2 x 3 estàvem recollint-lo del terre i com no, perdent un temps valiosíssim...

Quina va ser la "solució"? Que ell controlés el conta kilòmetres i jo els punts del llibret... "Craso error" ja que, el remei va ser pitjor que l'enfermetat... Va ser aleshores, quan em vaig adonar de la magnitud de l'esforç que feia el Joan... controlava els kilòmetres i anava mirant el llibret!!! Quan jo amb només el llibret... ja em costava anar còmode amb la bici!! I clar... ens vam oblidar del suport del llibret dels coll... i com l'havia d'aguantar? Amb la mà... I si ja sóc "torpe" baixant, imagina't amb una mà ocupada... total, que decideixo guardar-lo a les butxaquetes de radera el mallot, en plena baixada de muntanya, plena de pedres i sotracs... total, que vaig clavar la roda i vaig sortir volant literalment i no se com, però vaig impactar amb els dos genolls contra el terra... Sagnava com un crist... el primer que em va passar pel cap va ser: "Ligaments trencats i adéu triatló". La veritat és que vam perdre de l'ordre de 15-20 minuts, sense exagerar... Se'm va passar pel cap la retirada, però semblava que se m'anava passant i l'únic que volia, era acabar, però no per mi, sino pel Joan (un altre dia us explicaré perquè...). Això va passar al kilòmetre 10, en quedaven 25, i la veritat és que els vam fer molt bé, gairebé sempre acompanyats pels que venien radera nostre... vam semblar un equip de 4 en alguns moments.

En definitiva, vam arribar en la posició 30 de 51 participants amb un temps de 3:58.15 (el temps dels primers va ser un sorprenent 2:35.51). Tot i que, he de dir, que si restem els aproximadament 15 minuts que vam perdre amb mi tirat agonitzant al terra, podríem haver quedat entre la posició 15 i 24, on s'hi acumulaven molts equips en una forquilla de temps molt ajustada.

De metge en metge i tiro perquè em toca... Comença el CAOS...

Un altre dia, dedicaré a tots aquells que em dieu: HIPOCONDRÍAC... la titularé: Hipocondríac, jo?

Resumiré, no em vull allargar-ho més per no fer pesada la lectura... Caiguda.

Metge 1: Vaig al CAP de girona... miren aquí, miren allà... Diagnòstic del metge: "No sembla res... és només el cop, no sembla que hi hagi ni menisc, ni lligaments afectats" Tractament: "Prèn-te antiinflamatoris i posa't gel". Res més... ni em va netejar les ferides... Bravo! Una feina excel·lent...

Metge 2: Al llarg de la setmana, per assegurar-me que no és res, decideixo anar d'urgències (per una mútua, és clar... si no... em tiro tot el dia esperant...). Diagnòstic del metge: "No sembla res... és només el cop, no sembla que hi hagi ni menisc, ni lligaments afectats" Tractament: "Prèn-te antiinflamatoris i posa't gel". Res més... Bravo! Una feina excel·lent...

Metge 3: Com no, segueix fent mal... camino i m'he d'aturar pel dolor insuportable... demano hora pel primer trauma que trobo per la zona... Diagnòstic del metge: "No sembla res... és només el cop, no sembla que hi hagi ni menisc, ni lligaments afectats" Tractament: "Prèn-te antiinflamatoris i posa't gel". Res més... Bravo! Una feina excel·lent...

Metge 4: Finalment, un temps després, torno al metge 3 (que és un altre perquè aquell dia no hi podia anar) i li dic: Mira, em fa mal i porto un mes prenent antiinflamatoris i posant-me gel i em fa mal, crec que m'hauria de fer una ressonància. I així va ser.

Resultat: Ressonància i menisc fissurat. Porto els resultats a un entès i em diu que puc fer natació i bici "a saco", però que no comenci a córrer, per l'impacte que això implica, fins mitjans febrer. De moment, content, perquè no fa mal... He pogut entrenar la natació i la bicicleta aquesta setmana i el dolor ha estat mínim... Esperem que tampoc faci mal a l'hora de córrer!

Aquest dissabte més piscina, i diumenge al Prat, a veure els companys de l'equip com fan una duatló per equips, amb molta enveja per no estar entre ells, competint... i sentint-me per un dia el fotògraf del club.